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「ag电子太空漫游技巧」不再空耗时间,30/60训练法让你增肌效果翻倍!

阅读:4071 2020-01-09 12:48:45

「ag电子太空漫游技巧」不再空耗时间,30/60训练法让你增肌效果翻倍!

ag电子太空漫游技巧,“重量训练”

包括自重训练、也包括举铁

很多人说:自己没有很好的泵感

或者:自己的肌肉已经很长时间

没有明显的增长了

那么,你的问题很可能出在:

组间休息时间

很多人都问过这个问题

每两个动作之间

到底应该休息多长时间

才对我最有帮助?

肌力训练

某项针对肌力的研究,找来36位男性受试者,随机将他们分成休息1分钟(g1)、休息3分钟(g3)、休息5分钟( g5)三组,并在第八及第十六周时,针对上下半身(卧推及大腿推蹬)进行测验。

结果显示,不论是第八周还是十六周,g3和g5的卧推、推蹬表现,都明显高出g1。也就是说,组间休息3或5分钟,不管上下半身,其力量表现都优于休息1分钟,对想增加肌力的人来说,或许是更佳的休息时间。

注意了,如果你想举起更重的哑铃,那么你可能需要更长的组间休息时间,这在某种角度上,对肌肉增大也有重要意义,毕竟你总是需要试着体验新的重量,而不是原地踏步。

肌肉增长训练

根据国内外针对优秀运动员研究,他们在进行重量训练时,组间休息采用30-60秒短时间休息模式所占比例最高。

1. 30秒休息法

这种方式,会让你绝对没有走神的机会,将帮助你把全部精力集中在训练与调整呼吸上。

如何运用?

正式组间休息间隔30秒,或以15个深呼吸计算,注意,如果你想用这种“超强度”的方法,建议先进行2-3组12-20rm暖身训练组,放心,这耽误不了你多少时间,因为你的训练速度将非常紧凑。

2. 60秒休息法?

你可以在2个动作间,休息60秒,它将帮助您达到恢复心跳与呼吸频率,有一个比较直观的衡量方式,就是...你绝对不能让自己的身体冷下来,而是一直保持微汗。

两个动作间休息60秒,或以30个深呼吸为休息间距。建议您在训练前先设计好今天要做的项目,尽量减少反复装卸器械的时间。

end


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